Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] procz dzien dobry po 12 powtorzen w kazdej serii. Czas odpoczynku miedzy seriami kazdego z cwiczen wydluzylem do 40 sekund bo te 30 wczesniej to bylo dla mnie za mało a ten trening byl jeszcze ciezszy. Po treningu jeszcze interwały na biezni. Maxymalny puls jaki udało mi sie zaobserwowac to 185 a najmniejszy 155. Z tym ze biegalem w tempie 16 a [...]
[...] dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. Dieta 1.Naleśniki (150g mąki,6 jajek),Jabłka Po treningu: 80g Carbo, 40g HydroPure 2. Makaron (150g), Schab (200g), 3-4 Kasza (75g),Kurczak (200g) Olej Lniany (15g) 5.Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) [...]
[...] komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu który się wyślizgiwał z rąk-zresztą zobaczycie na filmiku bo coś tam nagrałem. Poniedziałek- [...]
[...] Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Co do tego planu to te wszystkie max albo wywal albo przetestuj jak sie sprawdzaja, zebynie bylo nie potrzebnej zabawy. jak mowie ten trening to niejest rozpisa jaka ja stosuje bo 4dni treningowe dla mnie to minimum...jezeli chodzio nogi plecy to wiadomo ze moglbym mu dopisać co nieco ale za dlugo trening [...]
Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo: góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd. Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie... Nogi: A) Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % [...]
no to ci troche nie wyszedł ten trening , zrób taki poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek [...]
[...] ostatnia 12x35kg fitness gej flamingo młotki też 3s modlitewnik też 3s - ostatnia seria 10x30kg ogólnie ciężary smieszne, bark nie bolał ani chwile- co mnie bardzo cieszy trening poleci: 1 plecy 3 klata + bic 5 nogi 6 barki+tric to jest rozkład partii na jakim notowałem najlepsze przyrosty w łapkach, a jak wiadomo to jest moja najsłabsza [...]
Przegapiłeś " jeżeli nie są wybitnie kompromitujące" ;-) %-) Rozwaliłam sobie plecy, więc na wspólny trening przez jakiś czas się nie skuszę, ale na stejka ustawić się możemy :-)
[...] sobie w brodę sztangą, czy coś. Progres po 2kg, ale spory zapas jest. 3. Przyjemnie. Lubię to ćwiczenie. Dodaję 2,5kg, progres będzie. 4. To robiłem na sam koniec treningu, ale nieważne. Nie ma jeszcze tego prawdziwego palenia mięśniowego, ale przedramiona czuć. Do podchwytu 2kg, do nachwytu 1kg. 5. Robiłem między seriami push-pressa. [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 12x32,00kg/ 10x32,00kg/ 8x32,00kg Na dzisiejszym treningu na wspięcia zwiększyłem ciężar o 12kg i na uginanie na bicepsa 2 kg :D A więc jakieś postępy są : ] Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-01 20:26:42
[...] 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 10x32,00kg Brzuch 10 minut Klatkę po wczorajszym treningu do tej pory czuje Na placy za miast MC jako pierwsze ćwiczenie wykonałem Wiosło sztangą, coś mi sie je*bło Na bicka +2kg tylko ze w 3 s brakło sił na 10 powtórzeń [...]
Miski 31.03 i 01.04 nie uzupełnione ale czyste. 0.1.04 - bez treningu Wczoraj dopiero uzupełniłam treningi. Dziś w planach jeszcze barki + interwały. Trening 31.03 biceps + triceps http://s3.postimg.org/vkwfy2ewz/treningi_2015_03_31.png Trening 02.04 plecy + biceps 2 ćwiczenia na biceps : - młotki sztangielka - uginanie ramion sztanga prosta [...]
[...] 3. Muszę pilnować by naciskać całą stopą, znowu robiłam tylko palcami. Ledwo, ledwo podniosłam tą ostatnią serię. Mordercze ćwiczenie. 4. Mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie już 24x8. 5. Wszystko było dzisiaj ok. Miska warzywa: papryka czerwona, cukinia, pieczarki, ogórek kiszony [...]
[...] 480 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Możesz robić MEGA TRENINGI do granic wytrzymałości. Wielka platforma z blachy ryflowanej 4 mm. Wygodnie ustawisz pozycję startową do treningu. Mocno zaprzesz o nią plecy podczas wypychania i stopy podczas przysiadów. Uchwyty przy dolnej i górnej platformie. Dzięki nim ustabilizujesz ciało. Twoje mięśnie [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 3s 10-12powt 10kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 2s maks z 10kg obciążeniem 20/15 Komentarze: Wczoraj nie miałem czasu zrobić wypiski z treningu, więc dzisiaj to robie. wszystko poszło gładko i sprawnie, zastanawia mnie tylko, dlaczego trening lekki na klate, barki, tric ma wszystkie ćwiczenia w 2 seriach, a [...]
[...] więcej ponieważ nogi robie jak biegam lub jeżdżę na rowerze górskim. Narazie plecy ciężko ponieważ jest mało cwiczeń z moim sprzętem, dlatego chciałbym zakupić drążek. Ten trening mógł by się opierać na takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
